ćwiczenia na nogi

[...] je jak każdą inną partię x2 w tygodniu.Bo chyba nie odstają, a szkoda tracić siły na nich, ale jeżeli się zdecyduje to na pewno będzie to trening bardziej "modelujący" ćwiczenia typu: przywodziciele, ginekolog, pośladki, żuraw i ew 1 ćwczenie na czwórki w postaci wykroków/wyprostów :-) PS. W biedronce promocja na ryż basmati %-) 2 w cenie [...]

[...] na poręczach 4x 12/10/8/8 + drop Podrzuty hantli z przysiadem 2x 15/25 po treningu: 45min bieżnia Dziś mega ciężki trening za mną, zresztą widać po samej rozpisce :-) Same ćwiczenia wielostawowe praktycznie... duży klamot dał po dvpie ostro :-D Siła też w miarę jak na mnie w tym okresie... kończyłem barki 40kg, klatka 120kg, biceps 45kg, [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]

Witam Imie Maciek Płeć M Wiek 19 lat Wzrost 185 Masa 93kg Cel : redukcja masy tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej, abo masa albo redukcja, od tego zależy dieta, nie da się 2 naraz mięsień któy chciałbym najlepiej wyrobić to klatka Sprzęt do dyspozycji - bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare [...]

[...] roznie od 30-45 minut. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p dla pierwszej wersji 4.Szrugsy ze sztangą 5x5 /prog. Barki rozerwie MDS-mechaniczny drop set.Wykonujesz 3 ww. wersje ćwiczenia bez przerw. Praktyka: Dobierasz hantle by zrobić dobre 8/10p we wznosach siedząc na ławce 80st. Po skończeniu serii(8/10p z jakimś tam zapasem) szybko zmieniasz [...]

[...] pomimo iż tylko na separacje a nie na wzrost mięśnia. Polecam każdemu kto lubi od razu ból 8-). Wczoraj kombinowałem bo po ostatnim razie nie czułem aż tak mocno tego ćwiczenia i podwyższyłem sobie punkt podparcia tylnej stopy. Zdecydowanie lepiej w sensie czuć naciąganie mięśnia. Standardowo przy 20 i 22,5 kg walka z równowagą ale [...]

[...] go nie robiłem i mm nadzieję ze mnie nie zawiedzie. Dipsy - 9x35x3, 8x35 - nowy rekord, filmik w załączeniu, jak już wpadnę z tym ciężarem w rezonans to praktycznie koniec ćwiczenia. muszę katować tego trica żeby rósł pod obciążeniem bo pompowanie go ilościowo dawno temu nic nie dawało. Dwugłowy w siedzeniu - zwiększyłem sztaby o jedną i o [...]

[...] chyba oba jednocześnie;-) 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 20-15 --> 25, 55,65,85 --> jest lepiej 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> 15,20,25 kg, niecirpie tego ćwiczenia. ostatani seria to masakra była. 5. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 4 x 10 --> 40,60,65,70, i nowy PB 80x6. wyciskanie sprzed klaty ze sztangą do brody. przed [...]

[...] zasadzie rozpoznania gdyż od przyszłego tygodnia chce ruszyć z nowym programem - ciągle masowym gdyż nadal jestem za chudy - wczoraj na wadze tylko 91,5 kg....:-( Rozpoznaje ćwiczenia których wcześniej nie robiłem aby dobrać nowe metody stymulacji mięśnia i umieścić je w tym programie. Wczoraj np robiłem przysiady ze sztangą z przodu - mega [...]

[...] -- ccx10,8 ( masakrycznie mnie ścięło to ćwiczenie, dociaganie do samiutkiego końca na górze strasznie mnie wyczerpywało) dieta 3200 kcal, białko +220 Kerad co do tego ćwiczenia (ginekologa) to widziałem kupę facetów robiących to ćwiczenie zarówno w realu jak i YT. Masz filmiki Kai'a, Phila, Rhodena i nie boją sie skojarzeń z tym ćwiczeniem [...]

[...] jak by nie patrzeć w skali trudności był to laitowy wod. najbardziej dostały prostowniki bo nei wyrzucałem pod koniec z biodra tylko plecami. nogi jak by wyłączyłem z ćwiczenia oprócz burpów i jumpów. Ten wod został opublikowany wczoraj na rozpoczęcie sezonu tkz. 17.1 i najlepsi faceci zrobili go w 11,5 min a kobietki w 10,30... tia , daje [...]

[...] powiedzieć, że muszę trochę wysiłku wydać aby mnie nie przewróciło przy wznoszeniu oraz opuszczaniu tego ciężaru :-) Nogi dalej od ściany. To jest akurat specyfika tego ćwiczenia że jeśli nogi będziemy mieli za blisko ściany to wtedy angażujemy całe ciało że by nas ciężar nie pociągnął do przodu i mimo że ten ciężar jest mały to osoby ważące [...]

A gdzie nogi??:P , Za duzo ćwiczen na barki robisz je 2 razy w tygodniu i po 4 cwiczenia mysle ze to nie najlepszy pomysł. Ja bym Proponował jesli chcesz juz wszystkie partie robic 2 razy w tygodniu to rób np : Pon: Plecy Barki - Ciezko Czwartek Plecy Barki - lekko i z innymi cwiczeniami niz w poniedziałek Wtorek :klatka bic+tric - ciezko Piatek [...]

Klatka + Plecy Cwiczenia w parach łaczysz drugie jest dobijajace przerwa miedzy parą 90sek 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopnii 5x 4-6 powt. 1c. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien dodajesz jeden interwal Nogi 1a. Przysiad [...]

[...] MC na prostych nogach i było o niebo lepiej. Miskę wsadzę trochę później. Oto jest później :) Zaczęłam sporo myśleć o treningu FBW i o ile się nie mylę to powinny to być ćwiczenia podstawowe. Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi. Obmyśliłam [...]

[...] górę - 12, 10, 8 TRIC pompki na poreczach - 10, 8, 6 pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8 Mam nadzieję, że mogę tak podzielić treningi na dane partie na cięższe i lżejsze, a ćwiczenia są odpowiednio dobrane do intensywności? Chcę użyć tu progresji, tylko nie wiem czy robić tyle samo powtórzeń np. 6 i zwiększając ciężar czy 12/10/8 na tym samym [...]

[...] 4. Tak, 3 miechy same nogi, 1 miesiąc nogi + barki i plecy a) 95kg - wiecej nie próbowałem. b) szczerze to nigdy nie brałem, bo nie byłem pewien poprawnosci wykonywania ćwiczenia. Ćw, robiłem na małym obciążeniu max 40 kg c)nigdy nie rwałem :P 5. TAK 6. NIE 7. Dosiężny coś koło 60 , z rozbieg coś koło 78 cm 8 z obydwu . Czy mógłby mi [...]

[...] 4. Tak, 3 miechy same nogi, 1 miesiąc nogi + barki i plecy a) 95kg - wiecej nie próbowałem. b) szczerze to nigdy nie brałem, bo nie byłem pewien poprawnosci wykonywania ćwiczenia. Ćw, robiłem na małym obciążeniu max 40 kg c)nigdy nie rwałem :P 5. TAK 6. NIE 7. Dosiężny coś koło 60 , z rozbieg coś koło 78 cm 8 z obydwu . Czy mógłby mi [...]

chlopaki, nie ma cudow. Te cwiczenia ktore robimy sa polecane przez najlepszych trenerow na swiecie, ktorzy trenuja najlepszych na swiecie. Poparte badaniami, tysiacami wycwiczonych sportowcow i medalami olimpijskimi. Wiadomo ze jedni maja lepsze predyspozycje do takich rzeczy drudzy gorsze. Ten maly chlopak widac ze jest typem skoczka z jednej [...]